手腕外側好痛痛?

你的「TFCC三角纖維軟骨」可能受傷了！

TFCC三角纖維軟骨複合體位在手腕靠近小拇指的那一側，大約一指幅、摸起來QQ有彈性，是前臂的尺骨連接到腕骨的多條韌帶和軟骨所組成。

多了這塊小小的空間，裡面的韌帶和軟骨能夠如大小齒輪般，配合手臂肌肉做出手腕的旋前、旋後、尺側偏移的動作，而不會感到受限，讓人類能透過雙手去完成更多精細工作；身為手腕的「避震器」，在負重或出力的狀態，可以緩衝力量避免直接磨擦到附近的骨頭。

不過外力的撞擊、擠壓或是長期反覆使用手腕，例如：跌倒手撐地、重訓握啞鈴施力位置不對、打羽球反覆揮拍的動作，都有可能造成TFCC容易有磨損或產生破裂，使手腕感覺疼痛。

如果你也是上述這些容易用手腕的族群，你可以先簡單把手掌往手腕尺側（小拇指側）的方向做擠壓測試，看看是否會有疼痛感。如果會有不舒服感代表TFCC可能有受損，有急性的腫熱可以冰敷為它消腫止痛，若已進到穩定狀態，除了日常生活需要減少手腕活動讓傷口恢復外，適時的放鬆前臂肌肉，尤其是尺側的屈腕和伸腕肌，可以從源頭避免肌腱壓迫腕關節形成壓力，減輕疼痛並加速癒合的過程。